Bolečina v vratu

Simptomi bolečine v vratu so znani vsem: vleče mišice, nemogoče je nagniti in obrniti glavo, za pogled na stran pa morate obrniti celo telo. Krivec težav je praviloma hrbtenica: kršitve, kile, skolioza vodijo v dejstvo, da oseba čuti bolečine v hrbtu in vratu. Zaradi nelagodja se sam zdravi. Če pa bolečina, ki seva v vratu, ne izgine po domači terapiji, je naslednji korak obisk zdravnika.

Bolečine v vratu pri odraslih

Bolečine v vratu pri ženskah

Bolečine v vratu med nosečnostjo

Bolečine v hrbtu in vratu pogosto skrbijo bodoče matere. Razlaga je preprosta - s spremembo teže in deležev telesa se spreminja drža, obremenitev hrbtenice se povečuje.

Kako se spopasti s to nadlogo? Poseben materinski povoj bo pomagal ohraniti hrbet v pravilnem položaju. Za krepitev mišic hrbta in vratu je koristno opravljati plavanje in jogo (seveda z dovoljenjem porodničarja-ginekologa). Morate spati v udobnem položaju, na trdi vzmetnici in nizki blazini. Najpomembneje pa je, da se posvetujete z zdravnikom, saj lahko vsako samozdravljenje negativno vpliva na stanje matere in nerojenega otroka.

Bolečine v vratu pri mladih materah

Bolečine v hrbtu in vratu so pogoste pri mladih materah. Zadevo zaplete dejstvo, da ženska med dojenjem ne more uporabljati veliko zdravil, ker bodo v mleko prišle škodljive snovi. Kako si pomagati in preprečiti, da bi bolečine v predelu vratu motile otrokovo veselje?

• Spremljajte svojo držo. Med nošenjem otroka se je težišče premaknilo s povečanjem trebuha - za ohranjanje ravnotežja ste se morali upogniti, ramena pa so bila ves čas napeta.
• Ne obremenjujte se fizično, poskušajte pravilno razporediti obremenitev na hrbtu. Pri tem lahko pomagajo različne nosilne naprave. Otrokovo težo porazdelijo na obe rameni in preprečita utrujenost hrbta in vratu.
• Elemente za nego dojenčkov je treba prilagoditi glede na njihovo višino, da dolgo ne stojijo v neprijetnem položaju.
• Zelo pomembno je, da ste med dojenjem, zlasti ponoči, v udobnem položaju.

Bolečine v vratu pri moških

Bolečine v vratu se praviloma ne razlikujejo po spolu - lahko se pojavijo pri moških in ženskah. In vendar obstaja nekaj razlik v anatomiji: moški vrat je okrašen z izrazitim Adamovim jabolkom - odebelitvijo ščitničnega hrustanca, katerega plošče se nahajajo pod kotom druga do druge.

Bolečina v Adamovem jabolku pri moških lahko kaže na precej resno bolezen:

• Tiroiditis je vnetje ščitnice. Pri tiroiditisu bolnike skrbijo bolečine v vratu pri obračanju, bolečine v Adamovem jabolku, nad in pod njim, otekanje vratu.
• Rak ščitničnega hrustanca - njegova nevarnost je v tem, da je začetek bolezni lahko podoben navadnemu prehladu: vneto grlo med požiranjem, težko je obrniti vrat in celo dihati.
• Flegmon ščitničnega hrustanca je obsežno gnojenje hrustanca in mehkih tkiv vratu, ki je smrtno nevarno. Bolniki se pritožujejo zaradi mrzlice in visoke temperature, bolečine pri požiranju, izgube glasu, oteženega dihanja.
• Tuberkuloza hrustanca se praviloma pojavlja pri obstoječi pljučni tuberkulozi in je njen zaplet.
• Kadik je lahko bolan zaradi osteohondroze. Kršitev vodi v bolečino pri požiranju, kihanju, kašljanju.
• Zlomi, modrice in stiskanje hrustanca lahko povzročijo premik, otekanje vratu in zadušitev.

Bolečine v vratu pri starejših

Bolečina, ki seva v vrat, pri starejših ljudeh lahko kaže na razvoj bolezni:

• Rak na vrhu pljuč (rak s Pancostovim in Hornerjevim sindromom). Bolnikova bolečina je v tem primeru povezana z rastjo tumorja v živčne končiče ramenskega obroča in vratu.
• Tumorji vratu, žleze slinavk.
• Koronarna bolezen srca. Bolečina se lahko razširi iz prsnega koša na vrat in roke ter povzroči simptome, podobne osteohondrozi.
• Polymyalgia rheumatica je vnetna motnja, za katero je značilna togost in bolečina v mišicah ramenskega obroča in bokov.
• Spinalne metastaze pri različnih onkoloških boleznih (ni skrivnost, da se verjetnost za nastanek raka s starostjo povečuje).
• Subluksacija vratnega vretenca kot zaplet revmatoidnega artritisa.
• Najpogostejša vzroka za bolečine v vratu in vratu pri starejših so osteoartritis in osteohondroza hrbtenice, revmatoidni artritis in kronično vnetje vezivnega tkiva.

Bolečine v vratu pri otrocih

Hude bolečine v vratu pri otrocih se pojavljajo iz istih razlogov kot pri odraslih:

• Trauma
• Osteohondroza
• Stres in tesnoba
• Tumorji
• Bolezni drugih organov, ki povzročajo oddaljene bolečine

Morda je najbolj specifičen »otroški« vzrok za bolečine v vratu tortikolis, ko je otrokova glava močno obrnjena na stran. Tortikolis je nevaren, ker vodi do ukrivljenosti vratne hrbtenice in moti nastanek okostja obraza.

V nasprotju s splošnim prepričanjem se bolezen ne pojavi le med porodom. Glede na to, kako se je pojavil tortikolis, ločimo naslednje vrste:

1. Prirojeno - lahko se zgodi v maternici, če plod ni pravilno postavljen, najpogosteje pa se to zgodi med porodom, ko dojenček obrne glavo na stran in poškoduje vratne mišice.
2. Dermatogeno - ko je vrat zvit zaradi brazgotin, ki so ostale zaradi travme ali opeklin.
3. Refleks - to se zgodi s poškodbami, vnetjem srednjega ušesa, boleznimi žlez slinavk.
4. Nevrogeni - zaradi mišičnih krčev po otroški paralizi ali encefalitisu.
5. Spastično - zaradi pretirane napetosti vratnih mišic.
6. Travmatično - povezano z zlomom hrbtenice.

Tortikolis (razen dermatogenega in nevrogenega) običajno opazimo pri novorojenčkih ali pa se kaže v prvih mesecih. Največje tveganje za nastanek je, ko:

• Plod med naravnim porodom je v zadnjici.
• Lokacija ploda v materinem trebuhu je takšna, da stena maternice pritiska na vrat.
• Porod je težak, dojenčkova mastoidna mišica je poškodovana (s tvorbo brazgotine).
• Za oteženo delo je treba uporabiti klešče in vakuum.
• Mastoidna mišica se med intrauterinim razvojem vname, zaradi česar se je na območju vnetja mišično tkivo nadomestilo z vlaknastim.
• Mastoidna mišica je patološko hipertrofirana in skrajšana.
• S carskim rezom.

Kako lahko ozdravite tortikolis?

• Konzervativna metoda je s pomočjo tečaja masaže in fizioterapije, posebnega ortopedskega oblikovanja otrokove glave, nošenja ortopedskega ovratnika in gimnastičnih vaj.
• Operacija - izvedena, če konzervativne metode niso dale rezultatov. Med operacijo kirurg podaljša sternokleidomastoidno mišico in poravna položaj otrokove glave.

Različne vrste bolečin v vratu

Ostre bolečine v vratu

Zakaj obstaja ostra bolečina v vratu? Razloga sta dva:

• Poškodbe (zlom, udarec, kontuzija).
• Kršitev živčnih končičev - to velja za osteohondrozo, kile medvretenčnih diskov, stiskanje hrbteničnega kanala.

Zdravljenje bolečine je odvisno od vzroka in vključuje:

• Predpisovanje zdravil proti bolečinam.
• Mišični relaksanti in antispazmodiki za lajšanje mišičnega krča.
• Imobilizacija (imobilizacija) vratne hrbtenice.
• Terapevtska vadba in fizioterapija.

Hude bolečine v vratu

Hude bolečine v vratu so vedno neprijetne. Rad bi hitro ugotovil, zakaj boli in si opomogel. Kateri so vzroki za hude bolečine?

• Poslabšanje osteohondroze, ko neuspešno gibanje, rotacija ali pretres telesa povzroči premik vretenc, kršitev obstoječe kile, stiskanje hrbteničnih živcev.
• Radikulitis materničnega vratu (vnetje in ščipanje hrbteničnih korenin).
• Cervicago - "lumbago" (oster hud mišični krč).
• Po poškodbi se lahko pojavijo hude bolečine v hrbtu in vratu.

Bolečine v vratu z osteohondrozo

Bolečine v vratu z osteohondrozo so zelo hude in dajejo bolniku veliko neprijetnih minut. Zaradi mišičnega krča ali premika vretenc med seboj se lahko stisnejo ali zvijejo arterije, ki oskrbujejo možgane. V najhujših primerih lahko to privede do stanja, podobnega pred možganski kapi, ko se osebi vrti, vse plava pred očmi, včasih se izgubi govor in vid.

Bolečina v vratu na levi strani

Bolečina v vratu na levi je možen simptom težav ne le v vratni hrbtenici, ampak tudi zunaj nje. Kaj lahko ima človek, če ga boli vrat na levi strani?

• Srčne bolezni (srčni infarkt, koronarna arterijska bolezen, angina pektoris).
• Rak zgornjega levega pljuča.
• Rane.
• Metastaze tumorjev iz drugih organov v vozlišča leve strani vratu.
• Infekcijsko vnetje bezgavk (zaradi tonzilitisa, ARVI, tonzilitisa).

Bolečine v vratu na desni

Bolečina v vratu na desni je zaskrbljujoč simptom, vendar je najpogosteje razloženo banalno: oseba ima osteohondrozo z vsemi posledičnimi posledicami. Takšne posledice vključujejo ujetje živcev, mišični krči, medvretenčna izboklina in kila, vaskularne motnje.

Obstajajo pa drugi vzroki za bolečine v vratu na desni:

• Žolčne kolike, ki sevajo v vrat in ramo.
• Desnostranski apikalni pljučni rak z invazijo tumorja v zgornje živce.
• Modrice, poškodbe, zlomi ključnice in vretenc.
• Tumorji vratne hrbtenice (metastaze iz drugih organov).
• Če je bolečina skoncentrirana na sprednji desni strani vratu, lahko to kaže tudi na težave s srcem (srčni infarkt, koronarna arterijska bolezen).
• Vnetje bezgavk zaradi ARVI in vneto grlo.

Bolečine v vratu in ramenih

Bolečine v vratu in ramenih so klasičen znak cervikalne osteohondroze in spremljajočih zapletov (poškodba kile, živcev, trupa hrbtenjače). Poleg tega je hkratna bolečina v vratu in ramenih simptom takšnih bolezni:

• Bolezen žolčnih kamnov med poslabšanjem z žolčnimi kolikami.
• Srčne bolezni.
• Artroza ramena.
• Cervikalni pleksitis je vnetje velikih živčnih vozlov hrbteničnih živcev.
• Periartritis rame in lopatice - vnetje tetiv rame in kapsul ramenskih sklepov.
• Miozitis.
• Artritis.

Bolečine v vratu in hrbtu

Bolečine v vratu in spodnjem delu hrbta so praviloma znak razširjene osteohondroze, ki je vdrla v celotno hrbtenico. Navsezadnje se ne zgodi, da je drža v enem delu hrbtenice dobra, v drugem pa slaba. Pri osteohondrozi so bolečine v vratu blage, ko je bolezen v remisiji, in močne, boleče, če so se poslabšale. Poslabšanje se začne z ostro bolečino v vratu in hrbtu z neuspešnim obratom, gibanjem, udarcem. Odstranimo ga lahko s pomočjo zdravil, ki jih predpiše zdravnik, počitka, rahle toplote na prizadetem območju, vadbene terapije in fizioterapije.

Bolečine v vratu in tilniku

Bolečine v vratu in zatilju so najpogosteje simptom banalne cervikalne osteohondroze - nevarne bolezni, vendar ne usodne. Toda včasih kaže na meningitis in ta bolezen ogroža človeško življenje. Povzročitelji meningitisa - bakterije in virusi - vdrejo v možgane in hrbtenjačo ter povzročijo vnetje njihovih membran.

Otrplost, bolečine v vratu in zatilju, otrplost okcipitalnih mišic, nezmožnost hkratnega povlečenja glave do prsnega koša, upogibanje noge v kolenu - vse to so meningealni simptomi, ki bodo zdravnika takoj opozorili. Zdravljenje nevarne bolezni se izvaja v bolnišnici,

Poleg meningitisa in osteohondroze so lahko vzrok za bolečine v vratu in zadnjem delu glave poškodbe, nevralgija okcipitalnega živca, hipertenzija in mišična napetost.

Vzroki in simptomi bolečine v vratu

Trauma

Vzrok bolečine v vratu včasih postane poškodba, zaradi katere se vratna vretenca premaknejo ali zlomijo, hrbtenični živci so poškodovani. Poškodbe se lahko pojavijo zaradi nesreč, padcev, poškodb, slabega potapljanja ali nenadnega gibanja. Simptomi poškodbe vratu vključujejo:

• Nepravilen ovinek vratu, nezmožnost obračanja glave, prsnega koša in napetosti mišic vratu kažejo na zlom spodnjih vretenc.
• Bolečine v krošnji in zadnjem delu glave so pokazatelj, da je poškodovano prvo vratno vretence.
• Oteklina in "modrice" sta lahko posledica poškodbe vratu.
• Bolečine v vratu pri obračanju glave, v ramenih, zgornjem delu prsnega koša, boleči glavoboli so simptom poškodbe biča, ki nastane zaradi izmeničnega ostrega upogibanja in iztegovanja vratu (to se lahko zgodi, ko vozilo nenadoma zavira).

Neoplazme

Izjemno nevaren vzrok za bolečine v vratu je maligna neoplazma. Kako je lahko?

• Bolečine v vratu kot simptom tumorja v zgornjem delu pljuč. Požene živčne snope in krvne žile, kar povzroča hude bolečine. Osebo lahko motijo bolečine v vratu na levi ali na desni, odvisno od lokacije tumorja.
• Simptom bolečine v vratu včasih kaže na razvoj limfoma - raka bezgavk. Ker je veliko bezgavk koncentriranih na vratu, z napredovanjem bolezni rastejo in tega težko ne opazimo. Drugi izraziti znaki limfoma so prekomerno znojenje, navidez nerazumna zvišana telesna temperatura in izguba teže.
• Rak žlez slinavk je tumor, ki prizadene žleze slinavke za ušesi, na strani vratu in v nebu. V zgodnji fazi je neboleč, le včasih lahko opazite tesnila v prizadetih žlezah.
• Tumor grla zraste v njegove stene, vizualno predstavlja gomoljasto neoplazmo. Težko jih je opaziti med rutinskim pregledom, zato se rak na žalost diagnosticira v pozni fazi, ko se pojavijo druge manifestacije: občutek tujka v grlu, hripavost in nazalnost glasu, težave z dihanjem nos. Tumor grla je nevaren tudi zato, ker je nagnjen k zgodnjemu pojavu metastaz, kar močno poslabša napoved bolnikovega okrevanja.
• Rak ščitnice se kaže z vozličnimi izboklinami, bolečinami v prednjem delu vratu in spremembami glasu.
• Pri raku hrustanca ščitnice se bolniki pritožujejo zaradi težav pri požiranju in premikanju hrane v grlu, občutka tujka ali grla v grlu.

Odsevna bolečina pri boleznih drugih organov

Bolečina, ki izžareva v vrat, ne kaže vedno, da je težava v samem vratu. Včasih boli zaradi slabega zdravja drugih organov, nato pa se bolečina imenuje odsevna. Katere bolezni ga lahko povzročijo?

• Srčne (ishemična srčna bolezen, srčni infarkt, angina pektoris) - spremljajo jih napadi, ko bolečina seva v ramena, vrat, včasih v roko.
• Bolečine v vratu na desni, pod desno lopatico in v desni rami se pojavijo med napadom žolčne kolike s kamni v žolčniku.
• Bolezni požiralnika (refluks, erozija, razjeda).
• Onkološke bolezni (limfom, tumorske metastaze) so vzrok človekovega trpljenja, ko neoplazma prizadene živčne končiče. Torej, rak na vrhu pljuč, ko tumor naraste navzgor, povzroči bolečine v vratu in ramenih. Intrakranialni tumorji, onkološke bolezni glave povzročajo tudi bolečine v vratni hrbtenici.
• Abscesi in flegmoni glave.
• Krvavitev v subarahnoidni prostor med možgani in občutljivimi tkivi.

Psihološki vzroki za bolečine v vratu

Bolečine v vratu se pogosto pojavijo skupaj z mišičnim krčem. Krč ni samo posledica stresa, poškodbe ali poškodbe - vzrok je lahko stres, živčni šok in utrujenost. Zakaj se to dogaja?

Dejstvo je, da telo stres dojema kot grožnjo za svoje počutje, zaradi česar se mobilizira. V krvni obtok se sproščajo stresni hormoni, srčni utrip se poveča, prebava pa se, nasprotno, upočasni. Mišični tonus se poveča kot odziv na hormonske spremembe. Takoj, ko pride do zaskrbljujoče situacije, telo preide v normalno stanje. Če pa čustveni stres prevzame kronično obliko, mišični krč postane stalen, na njegovem ozadju pa se razvijejo bolezni hrbtenice (osteohondroza, kila, izboklina diska).

Sedeči način življenja, pogosto delo z računalnikom

Bolečine v mišicah vratu se pogosto pojavljajo zaradi dejstva, da ima oseba oslabljeno držo, vzrok za oslabljeno držo pa je lahko šibkost mišičnega steznika. Praviloma se to zgodi pri ljudeh, ki so daleč od telesne vzgoje, vodijo sedeči način življenja in veliko delajo za računalnikom. Razmere se poslabšajo zaradi dejstva, da delovno mesto pogosto ni pravilno organizirano in oseba sedi pogrbljena ali neprijetno pokrčena. Posledično bolečina, ki seva v vrat, postane stalni spremljevalec, nastane običajni mišični krč, začnejo se degenerativne spremembe v medvretenčnih diskih, razvije se osteohondroza. Tudi pri osteohondrozi bolečina v vratu postane stalni spremljevalec: obdobja umirjanja bolečin nadomestijo poslabšanja in le kompetentno zdravljenje, sprememba življenjskega sloga iz sedečega v mobilno, nadzor drže, krepitev mišic vratu in hrbta lahko prekinejo ta cikel .

Diagnoza bolečine v vratu

Kako ugotoviti vzroke bolečine v vratu in postaviti diagnozo?

• Najprej morate zbrati anamnezo:
• Anamneza življenja. Ugotoviti je treba, ali so bile v preteklosti poškodbe vratu in ramenskega obroča, s kakšnimi boleznimi je oseba zbolela in katera od njih je postala kronična, ali je nedavno prišlo do prehlada in podhladitve. Na primer, dejstvo holecistitisa lahko pojasni boleče občutke v vratu - z žolčno koliko bolečina včasih seva le na to področje. Hkrati je lahko vzrok za bolečine v vratu na levi: tumor v zgornjem delu levega pljuča, vnetje mišic in stiskanje hrbteničnih korenin na levi.
• Anamneza bolezni - kako in kako se je začela, pri katerem zdravniku se je bolnik posvetoval, kakšen pregled in zdravljenje so mu predpisali, kako je vplivala na potek bolezni (ali se je izboljšala ali poslabšala).
• Vizualni pregled bo pomagal postaviti diagnozo - zdravnik otipa bezgavke in mišice, preveri gibljivost glave in vratu, oceni stanje in barvo kože, poišče vidne poškodbe in poškodbe.
• Če obstaja sum, da so bolečine v vratu in rami posledica bolezni drugih organov, je treba bolnika napotiti k specializiranemu specialistu - onkologu, endokrinologu, gastroenterologu, kardiologu itd.
• V drugih primerih bo diagnostika sevanja pomagala razjasniti diagnozo: MSCT, CT, rentgen.
• Včasih je elektroneuromiografija (ENMG), elektrofiziološka študija, uporaben diagnostični postopek, ki določa stanje mišic in perifernega živčnega sistema.

Zdravljenje bolečine v vratu

Zdravljenje z zdravili

Zdravljenje bolečine v vratu, če je posledica raka ali težav v drugih organih, je namenjeno obvladovanju ugotovljene osnovne bolezni. Če gre za bolezni hrbtenice in mišično napetost, lahko predpišemo naslednja zdravila:

1. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) se uporabljajo za lajšanje bolečin in zmanjšanje vnetja. Nesteroidna protivnetna zdravila so na voljo v obliki tablet, injekcij ter v obliki gelov in mazil. V akutni fazi se lahko predpišeta oboje (v presledkih nekaj ur). Torej, če lahko glavo obrnete od bolečine v vratu le skozi solze, bodo na pomoč priskočile injekcije in mazila.
2. Mišični relaksanti so zdravila, ki zmanjšujejo tonus skeletnih mišic.
3. Antispazmodiki - zdravila za lajšanje krčev gladkih mišic.
4. Vitamini B so potrebni za izboljšanje presnovnih procesov in sintezo nevrotransmiterjev.
5. Če je krvni obtok zaradi stiskanja krvnih žil in mišic moten, so predpisana vazodilatacijska zdravila.

Sporočilo

Masaža za zdravljenje bolečin v vratu in križu se uporablja, ko se akutni simptomi bolezni umirijo. Koristni učinek masaže je, da:

• Izboljša pretok krvi na prizadetem območju
• Lajša mišični krč, sprošča, pomaga pri lajšanju napetosti in utrujenosti
• Odstrani zabuhlost in vnetje
• Izboljša oskrbo možganov s krvjo
• Obnavlja sposobnost gibanja sklepov

Fizioterapija

Fizioterapevtsko zdravljenje bolečine v vratu se začne hkrati z zdravili, ko se akutni simptomi umirijo ali pride do remisije. V obdobju akutnega poteka bolezni se lahko predpišejo le tiste manipulacije, ki imajo analgetični učinek. Fizioterapija daje dober učinek, saj je učinek namenjen posebej obolelemu območju. Kateri postopki so možni?

1. Elektroforeza z različnimi zdravili. Pod vplivom izmeničnega toka zdravila prodrejo globoko v tkiva.
2. Fototerapija (laserska terapija) - izpostavljenost svetlobnim žarkom s fiksno valovno dolžino na prizadetem območju telesa.
3. Magnetoterapija je metoda zdravljenja bolečine pod vratom in v vratu z uporabo izmeničnega ali konstantnega magnetnega polja. Metoda ima protivnetne in analgetične učinke.
4. Ultrazvočno zdravljenje olajša bolečine v vratu in vnetje.
5. Detensor terapija je raztezanje hrbtenice zaradi teže osebe na posebnem ležišču z nagnjenimi rebri. Ta vrsta fizioterapije normalizira mišični tonus, lajša napetost.
6. Metoda terapije z udarnimi valovi (SWT) temelji na delovanju nizkofrekvenčnih zvočnih valov, ki jih človeško uho ne sliši. Zdravljenje s pomočjo terapije z udarnimi valovi vam omogoča, da zmanjšate ali izginete bolečino, izboljšate pretok krvi na območju izpostavljenosti napravi.
7. Vibracijska terapija - izpostavljenost mehanskim vibracijam z uporabo vibracijskih masažerjev.
8. Terapevtska vadba (fizioterapevtske vaje) - kompleks se lahko razlikuje od tradicionalne gimnastike do posameznega sklopa vaj, razvitih ob upoštevanju diagnoze in stanja pacienta.

Kirurški poseg

Kirurško zdravljenje bolečine v vratu je predpisano, kadar konzervativna terapija ni dala želenega rezultata:

• Bolečina ne izgine z zdravili
• Obstajajo znaki stiskanja hrbtenjače in korenin
• Izražena in povečana šibkost mišic rok

Najpogosteje se operacije za odstranitev diskusne kile izvajajo hkrati s fuzijo in imobilizacijo sosednjih vretenc. Za odpravo stiskanja hrbtenjače se uporablja laminektomija - odstranitev dela vretenčnega loka, čemur sledi odstranitev osteofitov in kile.

Po operaciji in ustrezni rehabilitaciji simptomi bolečine v vratu prenehajo motiti pacienta.

Preprečevanje bolečin v vratu

Z bolečinami v vratu postane velik problem obračanje glave, nagibanje ali udobno ležanje. In če zelo boli, potem življenje sploh neha ugajati. S preprečevanjem se lahko izognete težavam z vratom. Kaj moramo storiti?

• Izberite udoben položaj za spanje, žimnico z zadostno trdnostjo in nizko blazino, na katero vam ramena ne bodo padla.
• Spremljajte svojo lastno držo: ne skrčite se in ne sedite skrčeni.
• Redno izvajajte vsaj preproste vaje za krepitev vratnih mišic. Raztezanje in joga sta v pomoč.
• Če imate sedeči način življenja, si vsako uro in pol vzemite odmore za hojo, raztezanje in raztezanje.
• Zaščitite pred telesnimi poškodbami: ne obračajte močno vratu, izogibajte se udarcem in travmatičnim športnim obremenitvam.
• Znebite se navade govorjenja po telefonu tako, da ga pritisnete z ušesom in ramo.
• Izogibajte se živčnim šokom, stresu in skrbi. Negativna čustva in tesnoba lahko povzročijo otrplost, utrujenost in mišične krče.
• Neželeno je obremenjevati eno od dveh ramen, saj popačenje hrbtenice povzroča bolečine v vratu na desni ali levi strani.
• Izogibajte se prehladu in prepihu, ki lahko povzročijo miozitis (vnetje vratnih mišic).
• Pijte veliko tekočin brez kofeina. Ustrezna voda vam omogoča učinkovit transport snovi in elektrolitov, ki jih vaše mišice potrebujejo.
• Jejte živila, ki vsebujejo kalcij, magnezij, natrij in kalij. Pomanjkanje teh snovi lahko povzroči mišični krč in bolečine v vratu.

Hude bolečine v vratu vam lahko resno uničijo življenje, še posebej, če so se zgodile ob napačnem času - na primer na dolgo pričakovanih počitnicah. Zato pri prvih "klicih" ne smemo prezreti zaskrbljujočih signalov telesa, ampak opraviti pregled in dobiti priporočilo zdravnika. O preventivi se ne smemo spomniti: zmerna vadba, spanje in delo v udobnem položaju, pravilna prehrana in porazdelitev teže med nošenjem bodo pomagali ohraniti zdravje vratu.